L’anxiété au travail est une expérience de plus en plus courante pour le travailleur moderne. Des recherches récentes indiquent que la majorité des travailleurs se sentent émotionnellement épuisés par leur travail, ce qui a un effet notable sur la santé mentale. Même si vous n’êtes pas au bureau, le stress et l’anxiété peuvent encore nuire à votre expérience professionnelle. En effet, il existe plusieurs mesures qui peuvent être prises pour gérer l’anxiété au travail. Dans cet article, vous trouverez quelques conseils pour gérer l’anxiété au travail et améliorer votre santé mentale.
Les moyens disponibles pour gérer l’anxiété sur le lieu de travail
L’anxiété accablante au travail peut sembler pratiquement impossible à surmonter. Toutefois, en procédant à quelques ajustements simples, ces facteurs de stress au travail peuvent être gérés, voire surmontés.
Dirigez-vous vers votre peur fondamentale
La reconnaissance et la prise en compte de l’anxiété au travail constituent un élément clé de la satisfaction professionnelle. En comprenant la nature de votre peur profonde, vous pouvez commencer à penser plus clairement et à mieux vous préparer aux problèmes potentiels, tout en réduisant l’intensité des inquiétudes. Il peut s’agir d’une histoire convaincante, mais en prenant le temps d’y réfléchir, vous pouvez identifier les faits plutôt que des hypothèses. En outre, la pratique de stratégies de pleine conscience, telles que la gratitude et la compassion, peut contribuer à réduire le pouvoir des angoisses sur le lieu de travail.
Identifiez les éléments déclencheurs
La gestion de l’anxiété au travail est un défi, notamment au niveau de l’identification des déclencheurs de stress, qui ne sont pas toujours évidents à repérer. La rédaction d’un journal ou le simple enregistrement des moments de la journée marqués par la nervosité peut aider à révéler les sources de tension susceptibles d’avoir un impact sur la productivité. Par exemple, les réunions d’équipe Team Building hebdomadaires peuvent être liées à des sentiments d’anxiété, ou un collègue spécifique peut causer des difficultés lors des tentatives de concentration sur les tâches. Une fois que l’origine de l’anxiété est mieux comprise, les techniques permettant de répondre à ces préoccupations peuvent être utilisées plus efficacement.
Accordez-vous des micro-pauses
Les micro-pauses sont un outil essentiel pour gérer le stress au travail et s’éloigner des tâches qui peuvent être accablantes ou épuisantes. La respiration en boîte est une technique qui consiste à inspirer profondément en comptant jusqu’à quatre, à retenir son souffle pendant quatre secondes, puis à expirer et à retenir à nouveau son souffle en comptant jusqu’à quatre. En général, cet exercice permet de se recentrer sur ses émotions et d’apaiser le stress qui nous plonge dans un état d’anxiété.
Définissez des limites
La définition de limites peut être un moyen de réguler le stress lié au travail et de mener une vie plus saine et plus équilibrée. Il existe de nombreuses façons de créer des limites qui contribueront à réduire le stress lié au travail, qu’il s’agisse de fixer des horaires précises pour le début et la fin de la journée de travail, de s’engager dans des activités qui donnent la priorité au bien-être ou de communiquer sur les comportements et les tâches acceptables. L’établissement de limites professionnelles précises est essentiel non seulement pour gérer votre niveau de stress, mais aussi pour entretenir des relations solides avec vos collègues et vos clients.
Être organisé au travail
La réalisation de grands projets et de présentations s’accompagne souvent d’un sentiment de stress et d’accablement, qui nécessite une bonne organisation. L’élaboration d’un plan divisant la tâche en petites étapes et assignant à chacune d’elles une date d’achèvement contribuera à rendre la tâche plus facile à gérer et à réduire le niveau de stress. Plutôt que de laisser le stress vous freiner, utilisez-le comme une motivation pour terminer votre travail à temps. L’anxiété peut ainsi être maîtrisée tout au long de la réalisation de chaque étape de votre objectif global.
Créez un environnement apaisant et sûr
La conception attentive et intentionnelle peut contribuer à créer un environnement de travail propice à une gestion saine du stress. Des éléments d’aménagement tels que des photos de famille pour se réconforter, des jouets comme des balles anti-stress ou un livre de coloriage pour adultes pour se détendre, et l’utilisation d’huiles essentielles dans un diffuseur pour apaiser le corps et l’esprit contribuent tous à créer une atmosphère sûre et apaisante. De tels changements vous permettront de gérer le stress de manière plus constructive en travaillant à la maison ou au bureau.
Multipliez vos pauses au travail
Le temps passé en dehors du travail fait partie intégrante d’une bonne gestion du stress, et nous permet d’intégrer dans notre vie des relations, des événements et des passe-temps significatifs. Ainsi, ils peuvent se libérer des pressions extérieures liées au travail et renforcer leur résilience. La planification d’activités qui apportent un sentiment de joie et de paix peut s’avérer extrêmement bénéfique pour la gestion du stress pendant la période hors travail. De petits moments peuvent faire la différence au niveau de la perception du monde qui nous entoure et de la manière dont nous gérons une situation donnée au travail.
Prévoyez une trousse de confort
En l’absence d’un espace de travail dédié, une trousse de confort est un excellent moyen de gérer le stress au travail. Elle peut être composée d’articles tels que des boules de coton parfumées aux huiles essentielles, des pierres lisses portant des messages motivants, une liste de lecture motivante pour les promenades à l’heure du déjeuner et des bonbons gélifiés pour le remontant de l’après-midi. Grâce à ces touches personnelles et pratiques, vous disposerez des outils nécessaires pour prévenir le stress de manière proactive et mieux gérer votre travail.
Faites des exercices
L’exercice physique est une activité bénéfique qui peut contribuer à réduire le stress lié au travail. En effet, il est capable de stimuler la libération de neurotransmetteurs apaisants dans le cerveau, ce qui génère un sentiment général de paix et de positivité. Pratiqué avant le travail, l’exercice aide le corps à se préparer à ce qui l’attend, tout en diminuant les sentiments négatifs ou le stress liés au travail. De même, l’exercice après le travail peut apporter un état d’esprit différent et vous permettre de mieux faire face à ces facteurs de stress.
Apprenez à rire
L’humour peut être un excellent moyen de réduire le stress au travail et d’augmenter votre productivité. Le rire libère des endorphines, réduit le stress et nous permet de rester productifs dans des situations difficiles. Les employeurs qui cherchent des moyens d’apaiser les tensions sur le lieu de travail devraient envisager d’intégrer l’humour, qui aide les individus à se prendre – ainsi que leur lieu de travail – moins au sérieux. L’humour peut également apporter un autre point de vue sur un problème ou une question, permettant aux employés de générer des idées qui auraient pu être négligées.
Les causes de l’anxiété au travail
Dans un environnement de travail toxique, l’anxiété peut être le résultat d’une variété de problèmes, qui dépendent souvent de l’individu. De nombreux facteurs peuvent être à l’origine du stress au travail, qu’il s’agisse de la nécessité de respecter des délais serrés, de douter de soi ou de ne pas avoir de bonnes relations au sein de l’équipe. En outre, certains problèmes tels qu’une culture d’entreprise malsaine, des objectifs inatteignables, des ressources en personnel minimales ou une formation inadéquate peuvent encore exacerber les niveaux de stress. Des horaires de travail prolongés sans rémunération appropriée ou sans les avantages nécessaires à la promotion de leur santé générale peuvent également accroître la tension parmi les employés. Pour créer un environnement de travail plus sain, la prise en compte de tous les déclencheurs potentiels du stress et de l’anxiété au travail revêt une importance primordiale.
Les signes de l’anxiété au travail
Les symptômes de l’anxiété au travail peuvent être divers et varier d’une personne à l’autre. Le plus souvent, les personnes ressentent un sentiment d’appréhension lorsqu’elles reçoivent des appels ou des courriels professionnels, leur volonté d’accomplir des tâches diminue et elles remettent souvent ces tâches à plus tard. En outre, les personnes évitent complètement les événements ou les activités liés à leur travail. À ces symptômes mentaux peuvent s’ajouter des symptômes physiques tels que des tensions et des malaises, des maux d’estomac récurrents ou des nausées. Il est important de noter que certaines personnes peuvent ressentir des symptômes physiques de manière plus perceptible le matin, alors qu’elles se sentent plus à l’aise le soir.
Conclusion
Le stress au travail peut être accablant et avoir un impact durable sur les performances professionnelles et la vie quotidienne, mais la bonne nouvelle, c’est que le stress est tout à fait gérable. La compréhension des déclencheurs potentiels peut aider à identifier la source de votre anxiété, tandis que l’établissement de limites et la prise de courtes pauses sont des moyens efficaces de décompresser et de se rétablir. En revanche, un soutien professionnel peut s’avérer utile pour éviter les distractions ou compliquer d’autres aspects de la vie. Les thérapeutes expérimentés sont des ressources précieuses pour identifier et traiter ces problèmes : ils sont capables d’apporter une aide ciblée afin d’améliorer la productivité et le fonctionnement général de l’entreprise.
